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如果遇到这种情况，首先不要惊慌。可以尝试饮用大量温水，促进肠道蠕动，同时增加膳食纤维的摄入，帮助软化大便。如果症状严重，还可以考虑使用开塞露或甘油栓等润滑剂，但最好在医生指导下使用。定期运动也能够有效预防便秘的发生。
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